您当前的位置: 首页 > 金融

过年也要健身补脑 这十种美味坚果给力toutiao

2019-01-13 08:13:15
过年也要健身补脑 这十种美味坚果给力 十种美味坚果补脑防病给力

1榛子:榛子富含维生素E和叶酸,前者是强效抗氧化成分,后者有益孕妇体内胎儿健康发育。据美国农业部数据显示,榛子也是食物纤维、B族维生素、蛋白质、钾、钙的良好来源。每天吃1/2盎司榛子有助降低心血管疾病风险。1盎司(约等于28克)榛子约含176千卡热量

2松子:热量和脂肪含量都不低,1盎司松子热量≈191千卡,但其所含的脂肪主要是单不饱和脂肪酸。同时松子是很好的蛋白质和食物纤维来源,而且松子维生素K含量之高在坚果中,有助骨骼和动脉健康。松子的镁钾含量也不少,有助降血压和保持心脏健康孩子晚上咳嗽白天不咳嗽怎么回事

3核桃仁:它的抗氧化成分在坚果类里是的,研究表明,经常吃核桃仁能降低心血管疾病风险、对抗糖尿病以及某些癌症。核桃富含欧米伽3脂肪酸、亚麻酸以及植物甾醇,有助降低胆固醇。核桃仁也是锌和叶酸的良好来源,可帮助抗压,增加血清素水平以及增强脑力。1盎司核桃仁提供约180千卡热量。

4杏仁:其突出好处在于富含叶酸和维生素E,有益心脏,同时杏仁是营养成分丰富的坚果,富含食物纤维、镁、钾、钙、锌以及蛋白质。此外宝宝发烧吃什么药
,杏仁可提高饱腹感,因此每天吃一把小孩咳嗽呕吐是什么原因
,可帮助控制食欲。1盎司杏仁约含163千卡热量。

5开心果:脂肪和热量含量较低,食物纤维的含量很高,因此吃开心果不容易胖,有助减肥。开心果是维生素B6、蛋白质、钾以及硫胺素的良好来源。宾夕法尼亚大学研究显示,吃开心果有助于控制血压水平。美国癌症研究协会的前沿性研究数据显示,每日吃一定量的开心果,有助减少罹患肺癌和其他癌症的风险。

推荐阅读
图文聚焦