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警惕:吃得太饱更容易长白头发!toutiao

2019-01-13 09:13:17来源:励志吧0次阅读

警惕:吃得太饱更容易长白头发! 银发族常指65岁以上的老年人,其营养要求和成年人基本相同,但由于生理、心理以及免疫机能上的变化而有其特殊性小孩流鼻涕咳嗽吃什么药
,因此,饮食上也应顺其改变。营养专家建议的健康饮食原则,可作为安排老年人饮食内容的参考。  脂肪宜少  老年人所需的亚油酸等饱和.银发族常指65岁以上的老年人,其营养要求和成年人基本相同,但由于生理、心理以及免疫机能上的变化而有其特殊性,因此,饮食上也应顺其改变。营养专家建议的健康饮食原则一岁半宝宝发烧怎么办
,可作为安排老年人饮食内容的参考。

  脂肪宜少
  老年人所需的亚油酸等饱和脂肪酸应保持适当的比例,一般以1.25∶1为宜婴儿咳嗽怎么办有效
,因此应选用植物油和饱和脂肪酸少的瘦肉、鱼、禽,不宜多吃肥肉及猪油、牛油。

  尽量摄取高纤维的食物
  芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物,都含有丰富的纤维,每天都应摄取(但不要太油腻)。纤维对油脂有一定的吸附作用,如有纤维在肚子里,吃进去的油脂就容易被纤维吸住,随排泄物一起出来。

  主食宜粗不宜细
  老年人应适当选用粗粮,如小米、玉米、燕麦、红薯。食用粗粮制的面包比精白面包具有更高的营养价值,它含维生素B1较多,因而有助于维持老年人良好的食欲和消化液的正常分泌。同时,所含的食物纤维可刺激肠道使其增加蠕动,可防止因食物纤维不足而使大便干燥,甚至便秘等。
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